こんばんは！くるみです！
今回は女の子の日対策について書いていきます！
症状が重い子・軽い子いるとは思いますが、やっぱり辛いものですよね😢
今回は普段からの食べ物で少しでも症状を緩和できるように…！
効果があるものを紹介していきます🥰

生理中は出血があるため、鉄分が不足しがちです⚡
鉄分不足は貧血の原因にもなるため、積極的に摂取しましょう😌

レバー：鉄分含有量が非常に多い食品です。
赤身肉：牛肉や豚肉の赤身部分には、ヘム鉄と呼ばれる吸収率の良い鉄分が豊富です。
ほうれん草：鉄分だけでなく、ビタミンやミネラルも豊富に含んでいます。
プルーン：鉄分だけでなく食物繊維も豊富で、便秘解消にも役立ちます。

ビタミンB群は、生理痛の原因となるプロスタグランジンの生成を抑制する効果があります🌟

豚肉：ビタミンB1が豊富で、疲労回復にも役立ちます。
大豆製品：ビタミンB群だけでなく、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンも豊富です。
緑黄色野菜：ビタミンB群や葉酸など、様々な栄養素を含んでいます。

マグネシウムは、子宮の収縮を抑制し生理痛を和らげる効果があります🌟

ナッツ類：マグネシウムだけでなく、食物繊維や健康的な脂質も豊富です。
海藻類：マグネシウムやカルシウムなど、ミネラルが豊富です。
バナナ：カリウムも豊富で、むくみ解消にも役立ちます。

食物繊維は、便秘解消に役立ち生理痛の緩和にも繋がります。

野菜：積極的に摂取しましょう。
果物：旬のものを食べるのがおすすめです。
豆類：たんぱく質も豊富で、腹持ちが良い食品です。

食生活を見直すことで、生理の症状を和らげることができます😌💖
ご自身に合った食生活を見つけて、快適な生理期間を過ごしてくださいね👼💖

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